Решив похудеть раз и навсегда, придется обратить внимание на режим своего питания.

Ешьте чаще. Постарайтесь не пропускать приемов пищи, пусть интервалы между едой будут не больше четырех часов. Например, если между завтраком и обедом проходит больше 6 часов, то включите в свой режим дня перекус – второй завтрак.

Умеренные порции. Ешьте все, но немного меньше!

Ешьте медленно. Желудку человека требуется около 20 минут, чтобы дать сигнал мозгу о насыщении. Если вы едите слишком быстро, то просто не заметите своего насыщения. Еще до того, как мозг получит соответствующий сигнал, вы успеете перегрузиться. Каждый раз, взяв с тарелки очередной кусочек, отложите вилку и прожуйте его как следует.

Откажитесь от позднего ужина. Обмен веществ в организме активнее всего утром и днем, затем он начинает замедляться и достигает минимума вечером. Когда уровень обмена веществ достаточно низкий, а потребление калорий достаточно высоко, то активнее идет процесс накопления жира.

Долой соблазны! С большой вероятностью вы не съедите того, что не попадется вам под руку. Так что проверьте свои шкафы и подумайте еще раз, действительно ли стоит вам держать все эти неполезные «вкусности»?

Что мы едим

Осторожнее с сахаром. Излишнее потребление сладостей вызывает повышенное выделение инсулина. Инсулин способствует накоплению жиров, что в результате приводит к падению уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара, в свою очередь, пробуждает аппетит и особенно тягу к сладкому. Замкнутый круг, не правда ли?

Соли должно быть как можно меньше. Большей частью она состоит из натрия, важного элемента, необходимого всем. Однако большинство из нас получают его сверх меры. Большое его количество находится в готовых продуктах, фаст-фуде и многих популярных полуфабрикатах. Избыток соли в рационе способствует развитию гипертонии, особенно у людей с избыточным весом.

Уменьшите потребление жиров. Жиры и холестерин, как известно, способствуют появлению сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Хотя небольшое количество жиров помогает чувствовать себя более удовлетворенно в перерывах между едой. Избегайте жиров, которые содержатся в молочных продуктах, мясе, птице, яичных желтках и субпродуктах. Куда полезнее жиры, содержащиеся в оливковом масле, сое, авокадо и рыбе.

Что мы пьём

Кофеин и алкоголь. Алкоголь способствует накоплению жиров, да и сам содержит калории. Потребление алкоголя во время диеты может свести на нет все усилия.

Действие кофеина, как и алкоголя, можно считать наркотическим. Несмотря на то, что чувствительность к кофеину сугубо индивидуальна,взрослому человеку не рекомендуется пить более четырех маленьких чашек в день (500 мг кофеина). Сокращайте количество кофе постепенно в течение 2-4 недель, чтобы избежать головных болей и утомления.

Пейте больше воды. Потеря веса увеличивает потребности в питье. Выпивайте 6-8 стаканов воды или других низкокалорийных напитков в день. Они не восполняют потерю жидкости, а, наоборот, способствуют ей.

Будьте, активны

Правильное питание необходимо, но этого недостаточно. Чтобы не просто сбросить вес, а оставаться в хорошей форме долгие годы, внушите себе одну простую мысль: без физических упражнений идеальная фигура – вещь недостижимая. Физическая активность необязательно должна быть напряженной, чтобы принести пользу. Получить пользу могут люди любого возраста. Прогулки пешком или танцы прекрасно укрепляют мышцы, кости и помогают поддерживать вес в норме.